Vitamine sind entscheidend für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln, die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und die Fitness. Jeder muss Vitamine zu sich nehmen, um seine Muskeln zu stärken und sich schnell zu erholen.
Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, welche Art von Vitaminen den Bedürfnissen ihres Körpers entspricht. Egal, ob Sie nach nährstoffreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln suchen, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie die besten Vitamine Ihnen helfen können, Ihre Muskeln zu stärken.
1. Vitamin C
Vitamin C unterstützt Sie bei der Aufnahme von Eisen, was die perfekte Lösung ist, um beim Gewichtheben zu gewinnen. Ein gesunder Eisenspiegel bedeutet mehr Kraft, um die anderen Tonarten zu pumpen. Es besteht kein Zweifel daran, dass Vitamin C für Ihr Immunsystem von Vorteil ist.
Beschwerden wie Schnupfen, Halsschmerzen und Kopfweh sind die größten Spaßbremsen, wenn Sie sich zu einer weiteren Runde von Wiederholungen zwingen wollen. Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken, ist keine schwierige Aufgabe. Sie können den Mangel an Vitamin C zur Stärkung Ihrer Muskeln ausgleichen, indem Sie
- den Verzehr von Vitamin-C-reichem Obst, frischen Säften und Gemüse
- die Einnahme von Multivitaminen und Vitamin-C-Ergänzungspräparaten wie Liposomales Vitamin C, unter anderem.
Je nach Vitaminspiegel wird den meisten Menschen empfohlen, täglich 75 bis 120 (mg) Vitamin C zu sich zu nehmen.
2. Vitamin D
Muskelschwäche und Krämpfe (sowohl leichte als auch schwere) sind Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel. Er wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihren Körper aus. Forschungsergebnissen zufolge hilft ein gesunder Vitamin-D-Spiegel den Menschen dabei, Fitness und Muskelaufbau zu gewährleisten und eine bessere Haltung einzunehmen. Die Frage ist jedoch, wie Sie mehr Vitamin D bekommen können? Finden wir es heraus;
- Nehmen Sie täglich 10 Minuten Sonnenlicht auf.
- Nehmen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Eier und angereicherte Getreideprodukte zu sich.
Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfiehlt, müssen Sie diese in der vorgeschriebenen Menge einnehmen, nachdem er Ihren Vitaminhaushalt überprüft hat.
3. Vitamin A
Vitamin A stärkt zwar nicht direkt die Muskeln, hält aber die Knochen und das Immunsystem in Schwung, so dass Sie ein Höchstmaß an Training absolvieren können, ohne sich müde zu fühlen. Mit anderen Worten: Wenn Ihr Vitamin-A-Spiegel niedrig ist, können Sie beim Training im Fitnessstudio nicht Ihre beste Leistung bringen.
Wenn es darum geht, Vitamin-A-reiche Lebensmittel zu finden, um den Vitamin-A-Spiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, sollten Sie auf orangefarbene Lebensmittel zurückgreifen, wie z. B.;
- Lachs
- Süßkartoffeln
- Kürbis
- Karotten, und so weiter.
Wenn Sie zum Beispiel an Mukoviszidose oder einer Magen-Darm-Erkrankung leiden, können Sie die Nährstoffe weniger gut aufnehmen. Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wie viele Dosen Sie pro Tag einnehmen müssen, damit Sie schnell wieder gesund werden.
4. Vitamine E
Vitamin E ist ideal zur Behandlung verschiedener Hautkrankheiten und zur Glättung der Haut. Aber wenn wir darüber sprechen, wie es Ihren Muskeln zu gute kommt, sollten Sie wissen, dass es indirekt das Muskelwachstum unterstützen kann.
Weniger Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungsmitteln das Muskelkrafttraining beeinträchtigen kann. Bleiben Sie also am besten bei Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, wie z. B.;
- Sonnenblumen-, Färberdistel- und Sojaöl.
- Erdnüsse, Erdnussbutter.
- Rüben, Kohl, Spinat und so weiter.
