Trainingspläne, News und Studien zum Thema Muskelaufbau

Hier findest du den richtigen Trainingsplan f√ľr dein sportliches Ziel. Egal ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur ein paar Kilo abnehmen m√∂chtest: Muskelaufbau.Coach hilft dir dabei! In unserem News und Studien Bereich erf√§hrst du au√üerdem alles √ľber die neusten Trends und Studienergebnisse rund um das Thema Muskelaufbau und Bodybuilding. Wissenschaftlichkeit und ein kostenloser Zugang zu unseren Trainingspl√§nen sind uns dabei sehr wichtig!

Die wichtigsten Fragen zum Thema Muskelaufbau

Wie baue ich möglichst schnell Muskeln auf?

Neben dem richtigen Training spielt auch die passende N√§hrstoffzufuhr und ausreichend Erholung eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als Anf√§nger solltest du jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal in der Woche trainieren und dabei auf eine ausgewogene und eiwei√üreiche Ern√§hrung achten. Achte au√üerdem darauf, dass dein K√∂rper nach dem Training ausreichend Erholung durch gen√ľgend Schlaf bekommt. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag k√∂nnen hier als ein guter Mittelwert herangezogen werden.

Kann ich auch ohne Gewichte effektiv Muskeln aufbauen?

Ja. Hast du dich auch schon Mal dar√ľber gewundert, wie Turner und Akrobaten muskul√∂s werden? Nicht durch t√§gliches Training im Gym! Wenn du nicht gerade an Bodybuilding Wettk√§mpfen teilnehmen willst, kannst du auch ohne Gewichte einen starken und athletischen K√∂rper mit Bodyweight-√úbungen aufbauen, z.B. mit einem Home Workout.

M√ľssen Frauen anders trainieren als M√§nner?

Kurz und pr√§gnant: Nein! Frauen haben es tendenziell schwerer Muskeln aufzubauen als M√§nner, was u. a. am anderen Hormonhaushalt liegt. Deshalb solltest du als Frau keine Angst davor haben mit Gewichten zu trainieren und „zu muskul√∂s“ zu werden. Die Angst √ľber Nacht „zu breit“ zu werden, wenn man als Frau mit Gewichten trainiert ist unbegr√ľndet!

Wie baue ich schnell Masse auf?

Masse aufbauen gelingt, indem du deinem K√∂rper mehr N√§hrstoffe zuf√ľhrst als er verbraucht. Mit einem Kaloriendefizit kannst du keine Masse aufbauen. Um nicht zu viel Fett in der Massephase zuzulegen, sollte der Kalorien√ľberschuss moderat sein und ca. 200 bis 300 kcal pro Tag betragen.

Muskelaufbau Prinzipien

Muskelaufbau.Coach Podcast

Ab dem 09.08.2020 d√ľrft ihr euch jeden Sonntag √ľber eine neue Folge von unserem Muskelaufbau und Fitness Podcast freuen. In jeder Episode gehen wir auf ein spezielles Thema aus dem Bereich Bodybuilding und Fitnesstraining ein. Gerne beantworten wir hierbei auch eure Fragen, die ihr uns √ľber die sozialen Netzwerke schicken k√∂nnt.