TrainingsplÀne, News und Studien zum Thema Muskelaufbau

Hier findest du den richtigen Trainingsplan fĂŒr dein sportliches Ziel. Egal ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur ein paar Kilo abnehmen möchtest: Muskelaufbau.Coach hilft dir dabei! In unserem News und Studien Bereich erfĂ€hrst du außerdem alles ĂŒber die neusten Trends und Studienergebnisse rund um das Thema Muskelaufbau und Bodybuilding. Wissenschaftlichkeit und ein kostenloser Zugang zu unseren TrainingsplĂ€nen sind uns dabei sehr wichtig!

Muskelaufbau

Die wichtigsten Fragen zum Thema Muskelaufbau

Wie baue ich möglichst schnell Muskeln auf?

Neben dem richtigen Training spielt auch die passende NĂ€hrstoffzufuhr und ausreichend Erholung eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als AnfĂ€nger solltest du jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal in der Woche trainieren und dabei auf eine ausgewogene und eiweißreiche ErnĂ€hrung achten. Achte außerdem darauf, dass dein Körper nach dem Training ausreichend Erholung durch genĂŒgend Schlaf bekommt. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag können hier als ein guter Mittelwert herangezogen werden.

Kann ich auch ohne Gewichte effektiv Muskeln aufbauen?

Ja. Hast du dich auch schon mal darĂŒber gewundert, wie Turner und Akrobaten muskulös werden? Nicht durch tĂ€gliches Training im Gym! Wenn du nicht gerade an Bodybuilding WettkĂ€mpfen teilnehmen willst, kannst du auch ohne Gewichte einen starken und athletischen Körper mit Bodyweight-Übungen aufbauen, z.B. mit einem Home Workout.

MĂŒssen Frauen anders trainieren als MĂ€nner?

Kurz und prĂ€gnant: Nein! Frauen haben es tendenziell schwerer Muskeln aufzubauen als MĂ€nner, was u. a. am anderen Hormonhaushalt liegt. Deshalb solltest du als Frau keine Angst davor haben mit Gewichten zu trainieren und „zu muskulös“ zu werden. Die Angst ĂŒber Nacht „zu breit“ zu werden, wenn man als Frau mit Gewichten trainiert ist unbegrĂŒndet!

Wie baue ich schnell Masse auf?

Masse aufbauen gelingt, indem du deinem Körper mehr NĂ€hrstoffe zufĂŒhrst als er verbraucht. Mit einem Kaloriendefizit kannst du keine Masse aufbauen. Um nicht zu viel Fett in der Massephase zuzulegen, sollte der KalorienĂŒberschuss moderat sein und ca. 200 bis 300 kcal pro Tag betragen.

Muskelaufbau Prinzipien

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