Trainingspl├Ąne, News und Studien zum Thema Muskelaufbau

Hier findest du den richtigen Trainingsplan f├╝r dein sportliches Ziel. Egal ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur ein paar Kilo abnehmen m├Âchtest: Muskelaufbau.Coach hilft dir dabei! In unserem News und Studien Bereich erf├Ąhrst du au├čerdem alles ├╝ber die neusten Trends und Studienergebnisse rund um das Thema Muskelaufbau und Bodybuilding. Wissenschaftlichkeit und ein kostenloser Zugang zu unseren Trainingspl├Ąnen sind uns dabei sehr wichtig!

Muskelaufbau

Die wichtigsten Fragen zum Thema Muskelaufbau

Wie baue ich m├Âglichst schnell Muskeln auf?

Neben dem richtigen Training spielt auch die passende N├Ąhrstoffzufuhr und ausreichend Erholung eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als Anf├Ąnger solltest du jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal in der Woche trainieren und dabei auf eine ausgewogene und eiwei├čreiche Ern├Ąhrung achten. Achte au├čerdem darauf, dass dein K├Ârper nach dem Training ausreichend Erholung durch gen├╝gend Schlaf bekommt. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag k├Ânnen hier als ein guter Mittelwert herangezogen werden.

Kann ich auch ohne Gewichte effektiv Muskeln aufbauen?

Ja. Hast du dich auch schon mal dar├╝ber gewundert, wie Turner und Akrobaten muskul├Âs werden? Nicht durch t├Ągliches Training im Gym! Wenn du nicht gerade an Bodybuilding Wettk├Ąmpfen teilnehmen willst, kannst du auch ohne Gewichte einen starken und athletischen K├Ârper mit Bodyweight-├ťbungen aufbauen, z.B. mit einem Home Workout.

M├╝ssen Frauen anders trainieren als M├Ąnner?

Kurz und pr├Ągnant: Nein! Frauen haben es tendenziell schwerer Muskeln aufzubauen als M├Ąnner, was u. a. am anderen Hormonhaushalt liegt. Deshalb solltest du als Frau keine Angst davor haben mit Gewichten zu trainieren und „zu muskul├Âs“ zu werden. Die Angst ├╝ber Nacht „zu breit“ zu werden, wenn man als Frau mit Gewichten trainiert ist unbegr├╝ndet!

Wie baue ich schnell Masse auf?

Masse aufbauen gelingt, indem du deinem K├Ârper mehr N├Ąhrstoffe zuf├╝hrst als er verbraucht. Mit einem Kaloriendefizit kannst du keine Masse aufbauen. Um nicht zu viel Fett in der Massephase zuzulegen, sollte der Kalorien├╝berschuss moderat sein und ca. 200 bis 300 kcal pro Tag betragen.

Muskelaufbau Prinzipien

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