Trainingspläne

Hier findest du Trainingspläne, die dich an dein Ziel bringen. Du willst Muskeln im Fitnessstudio aufbauen oder doch lieber mit Calisthenics? Bei Muskelaufbau.Coach findest du Trainingspläne für das Fitnesscenter und für das Training mit dem eigenen Körpergewicht, mit denen du Muskeln aufbauen und/oder abnehmen kannst, je nachdem welches Ziel du verfolgst. Alle Pläne sind komplett kostenlos! Zu jeder Übung ist außerdem ein Beispielvideo verlinkt. So kannst du dir die perfekte Übungsausführung ansehen, wenn du dir unsicher bist.

Trainingsplan

Häufige Fragen zu Trainingsplänen

Wie sieht der beste Trainingsplan aus?

Ein guter Trainingsplan sollte auf deine Ziele sowie dein Trainingsniveau abgestimmt sein und dir Spaß machen. Es mag sein, dass sechsmal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen mehr Resultate bringt als dreimal die Woche zu trainieren. Aber davon hast du nichts, wenn dir zu häufiges Training keinen Spaß bereitet oder deinen Körper überfordert. Kurz- oder mittelfristig wirst du sonst den Spaß am Sport verlieren und am Ende vielleicht gar nicht mehr zum Training gehen. Deshalb solltest du dich fragen welche Ziele du erreichen möchtest und wie häufig du trainieren willst/kannst, bevor du mit dem Training beginnst.

Split- oder Ganzkörper Trainingsplan?

Um diese Frage beantworten zu können, ist es wichtig zu wissen, wie häufig du in der Woche trainieren kannst, bzw. möchtest. Wenn du nur dreimal in der Woche Zeit für das Training hast, ist es ratsam ein Ganzkörper Trainingsplan zu absolvieren (z. B. Montag, Mittwoch, Freitag). Studien haben gezeigt, dass Muskeln am schnellsten wachsen, wenn sie mehrmals die Woche trainiert werden. Wenn du viermal oder noch häufiger in der Woche trainieren möchtest, kannst du dein Training nach Muskelgruppen aufteilen(Split-Training), um so jeden Muskel mindestens zweimal in der Woche zu trainieren. Auch hier gilt, dass der Trainingsplan dir in erster Linie Spaß bereiten und auf dein Trainingslevel abgestimmt sein sollte.

Wie erstelle ich einen Trainingsplan?

Wenn du einen Trainingsplan erstellen möchtest, solltest du dir zunächst darüber im Klaren sein welches Trainingsziel du verfolgst und an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren kannst/ willst. Anfänger sollten sich ein individuelles Workout erstellen lassen oder auf vorgefertigte Pläne zurückgreifen. Als fortgeschrittener Athlet mit der entsprechenden Trainingserfahrung kannst du dir dann eigene Workouts zusammenstellen, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen, deinen Trainingszielen zugutekommen und dir Spaß bereiten. Egal ob Ganzkörpertraining oder Split-Trainingsplan: dein Workout sollte alle Muskelpartien abdecken, damit es nicht zu muskulären Dysbalancen kommt.

Trainingspläne für Muskelaufbau

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