Beim Muskelaufbau ist vor allem eine proteinreiche Ernährung wichtig. Du kannst deinen Speiseplan zusätzlich durch Nüsse ergänzen. Sie sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch ein echtes Superfood. Ihr hoher Anteil an Protein, gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen bietet eine gesunde Alternative beim Sport und macht gleichzeitig auch schnell satt. Du kannst Walnüsse kaufen oder andere Nusssorten verwenden. Hervorragend eignen sich auch Pistazien, Cashew, Erdnüsse oder Mandeln.
Nüsse als Snack vor dem Sport
Wenn du dich für ein regelmäßiges Training entschieden hast, das hauptsächlich dem Muskelaufbau dient, ist es auch sinnvoll, deine Ernährung umzustellen. Proteine sind wichtig für die Kräftigung des Muskelgewebes, unterstützen das Wachstum der Muskelzellen und die Regeneration. Gerade beim Training werden Muskeln stark beansprucht und immer wieder neu gereizt. Eine gute Eiweißquelle erhältst du aber nicht nur aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern, sondern auch aus Nüssen. Du kannst Walnüsse oder Cashewkerne kaufen, aber auch Erdnüsse essen. Diese sind zwar keine Nüsse, sondern gehören eigentlich zu den Hülsenfrüchten, weisen aber einen hohen Proteinanteil von über 20 Prozent pro 100 Gramm auf. Entscheidend ist natürlich immer die Menge, denn Nüsse haben grundsätzlich mehr Kalorien als andere Proteinquellen.
Fit am Morgen: Nüsse im Müsli
Allgemein ist bekannt, dass Nüsse als Superfood nicht nur für den Sport eine gute Wahl sind, sondern auch deine Gesundheit fördern. Als Studentenfutter sind sie nicht umsonst ein bewährter Snack, um die Konzentration und Leistung zu steigern. Du kannst Nüsse dabei nicht nur als Zwischenmahlzeit nutzen, sondern auch gut beim Frühstück einbauen. Gerade im Müsli oder Joghurt schmecken sie ausgezeichnet und liefern wichtige Nährstoffe. Als echte Power-Nuss stecken in der Walnuss hochwertige Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nur über Nahrungsmittel aufnimmt und nicht selbst herstellen kann. Sie halten deinen Blutzuckerspiegel aufrecht und unterstützen den Blutfluss. Pistazien und Mandel wiederum liefern zur Proteinquelle auch die Antioxidantien mit, die gegen freie Radikale vorgehen und so Erkrankungen verhindern.
Lecker im Salat und eine gute Proteinquelle
Als sportbegeisterter Mensch isst du neben den Hauptmahlzeiten auch viel Obst und Gemüse. Gerade frische Salate sind eine schmackhafte Beilage, die gesund und vitaminreich ist. Neben dem Dressing kannst du hier wunderbar Nüsse hinzufügen, die dem Salat eine eigene Note verleihen. In überschaubarer Menge sind Nüsse auch gut dazu geeignet, Gewicht abzubauen und dem gefürchteten Heißhunger vorzubeugen. Sie sättigen lange und regen den Fettabbau an. Schon eine Handvoll Nüsse genügt, um alle notwendigen Nährstoffe und Proteine aufzunehmen, ohne, dass sie sofort zur Kalorienbombe werden.
Hallo! Mein Name ist Lisa, und ich bin eine leidenschaftliche Fitness Coach und Personal Trainerin mit über 10 Jahren Erfahrung in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre körperlichen und mentalen Grenzen zu überwinden und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.