Studien

Creatin für Muskelaufbau – Wissenswertes und Tipps

Creatin ist eines der beliebtesten Supplemente, um Muskelmasse und Kraftausdauer zu steigern. Einige Studien deuten zudem darauf hin, dass das Supplement vor Nervenkrankheiten schützen kann und eventuell auch bei Depressionen hilfreich ist. Das Nahrungsergänzungsmittel gilt als sehr gut erforscht, einige Leute glauben jedoch noch immer, dass Creatin schlecht für die Gesundheit sei. Zahlreiche Studien widerlegen …

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Wissenschaftler geben Empfehlungen für bestmögliches Muskelwachstum

25.11.2021 In einer Analyse des Forschungsstandes aus dem Jahr 2021 hat ein Team von Wissenschaftlern aus den USA, Neuseeland, Großbritannien, Australien und Kanada ihre Empfehlungen für bestmögliches Muskelwachstum abgegeben. Der Artikel wurde im International Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht. Die Fachzeitschrift veröffentlicht regelmäßig Studienergebnisse zur Leistungssteigerung im Profisport. Die Forscher begründen ihre Untersuchung damit, …

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Cardio vor dem Krafttraining könnte Muskelwachstum positiv beeinflussen

07.11.2021 Zwanzigminütige Cardio-Einheiten vor dem Workout können die Muskelfasern in den Armen aktivieren und so zu mehr Muskelwachstum beitragen. Laut einer neuen Studie über die molekularen Auswirkungen der Kombination von Ausdauer- und Widerstandsübungen in einer Trainingseinheit, könnte Radfahren oder Laufen vor dem Krafttraining die Wirkung des Trainings verstärken. Die Studie ergab, dass 20 Minuten intensives …

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Rote Bete kann Leistungsfähigkeit beim Sport erhöhen

12.06.2021 Es gibt nur wenige Dinge, die durch einfaches Supplementieren die Leistung verbessern und den Körper tatsächlich gesünder machen können als zuvor. Aber genau das scheint bei Rote Bete der Fall zu sein, insbesondere bei Rote-Bete-Pulver. Dieses soll, wenn es vor dem Training eingenommen wird, nachweislich Ausdauer, Leistung und Effizienz steigern, ganz ohne negative Begleiterscheinungen. …

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Studie der Universität São Paulo zeigt: Veganes und tierisches Protein fördern Muskelaufbau gleichermaßen

Eine aktuelle Studie der Universität São Paulo an jungen Erwachsenen weist darauf hin, dass es für den Muskelaufbau egal ist, ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß zugeführt wird. Die Proteinzufuhr ist wichtiger als die Proteinquelle, wenn das Ziel darin besteht, Muskelkraft und -masse aufzubauen. Dies ist das zentrale Ergebnis einer Studie, in der die Auswirkungen des …

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Studie: Eisbaden verlangsamt Regeneration und Muskelaufbau

Viele Profiathleten und Hobbysportler schwören auf ein Eisbad, die Eistonne oder Kryotherapie nach hochintensiven Trainingseinheiten. Auch Bodybuilder nutzen diese Methode seit längerem. Das Eisbad soll dabei helfen Entzündungen im Körper zu reduzieren und so die Regenration zu beschleunigen. Eine neue Studie der Kobe Universität aus Japan deutet nun jedoch darauf hin, dass Kälte den Heilungsprozess …

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Studie: Keine Unmengen von Protein für Muskelaufbau notwendig

In der Fitness und Bodybuilding Szene dreht sich im Bereich der Makronährstoffe vieles um die optimale Eiweißzufuhr. Kein Wunder, denn jede einzelne Zelle unseres Körpers enthält Proteine und unser Körper benötigt diese fortlaufend, um Zellen reparieren zu können und neue herzustellen. Beim Krafttraining kommt es ab einer bestimmten Intensität zu kleinen Mikroverletzungen der Muskulatur. Bei …

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Studie: Supplement- und Steroidkonsum bei Jugendlichen

Creatin, Whey-Protein und Co.: Wie beliebt Muskelaufbau Supplement bei heranwachsenden Männern sind, zeigt nun eine Befragung australischer Jugendlicher zwischen 14 und 16 Jahren. Insgesamt wurden für die Studie der Victoria University Melbourne 237 Jungs der Altersgruppe befragt. Knapp die Hälfte gab an Proteinpulver zu konsumieren. Mehr als 8 % der befragten nutzen außerdem Kreatin zur Unterstützung …

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Studie: So lange dauert das ideale Workout

Viele Bodybuilder und Fitnessbegeisterte denken, dass nur stundenlanges Training sichtbare Erfolge in Bezug auf Muskelaufbau und Kraft bringt. Dass dies ein weit verbreiteter Irrglaube ist, zeigt eine aktuelle Studie von Schoenfeld et al. Insgesamt sieben Sportwissenschaftler untersuchten dabei 34 Studienteilnehmer über einen Zeitraum von acht Wochen, mit erstaunlichen Ergebnissen! Aufbau der Studie Die männlichen Teilnehmer …

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Studie: Fitnesstracker erhöhen körperliche Aktivität

Ausreichend Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Forscher der University of Manchester haben nun in einer Studie herausgefunden, dass Fitnesstracker zu mehr Bewegung bei Ihren Trägern motivieren. Geringe bis mittlere Aktivitätssteigerung Die Forscher werteten 36 Studien mit insgesamt 5.208 Probanden aus, die an Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Das Ergebnis zeigt, dass Schrittzähler …

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